相信目前很多小伙伴对于实用的一周健身计划优质都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与实用的一周健身计划优质相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、周二依然是进行40分钟左右的晨跑来唤醒身体。跑完步后、可进行适当仰卧起坐，对腹部进行力量训练（尽量越多越好）。

2、周三40分钟晨跑，然后进行仰卧起做（越多越好），然后进行俯卧撑锻炼，提升手臂力量与胸部力量。

3、周四依次进行40分钟晨跑、仰卧起坐、俯卧撑。在增加深蹲锻炼。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还能提高性能力。

4、周五依次进行晨跑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲。需要做的是加强各项的运动时常，来强化肢体能力。

5、双休双休就得改变原来的健身方式了，由于双休时间充裕，可以进行骑行、登山等耗时长的运动。不仅锻炼了身体还进行了适当的旅行。放松了身心、陶怡了心境，能更好的投入到新的工作与学习当中。

6、有了科学的健身计划的同时，也要有科学的饮食、休息计划，不要暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜，肉类食品，少吃油炸、辣条类的食物。合理的安排睡眠时间，早睡早起。祝君有一个健康的好身体。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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