相信目前很多小伙伴对于胸肌锻炼方法图解都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与胸肌锻炼方法图解相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、如果是初学者，那么坐姿卧推是一种比较安全可靠的锻炼胸肌的方法，并且借助健身器材也比较好上手。

2、哑铃卧推，是锻炼胸肌的经典动作，分为上斜、平板、下斜三种姿势，分别锻炼胸肌的上、中、下部。上斜推就是将凳子调整为与地面呈大概30度，双手拿哑铃，放在身体两侧，将胸部打开。

3、然后慢慢向上推起，为保持平衡可以将两个哑铃凑得近一点，这样反复做5套动作。

4、下斜推，试讲凳子调整为与地面呈15-25度，头低于躯干，身体和头部与凳子相贴合。然后双手举起哑铃（两个哑铃贴在一起），与地面相垂直。

5、屈肘，翻手腕，肩部拉开，慢慢将哑铃放下来，这样为一组动作，反复做5组左右。

6、平卧推，就是躺在平板上，脚放在地面上，双手先举起哑铃，与地面垂直。

7、然后屈肘、翻手腕，拉开肩部，使胸部得到充分拉伸，缓慢放下哑铃，此为一组动作。

8、如果没有时间去健身房，可以买一个拉力器在家里进行简单的胸肌锻炼，但注意要购买适合自己力量的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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