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1、紧接着向下划水，掌心向下方指尖接触水，随后小臂大臂自然的插入水中。

2、然后是抱水，在水下逐渐弯曲手肘、手腕，为下一步做准备。

3、上一步完成后，就是起到关键作用的划水，由于肩膀的旋转带动大臂、小臂自然地滑动，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，这一动作是自由泳前进动力的来源，发挥推动的作用。

4、出水换气：以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。这是利用了当臂用力划水时，水流在头两侧形成的波谷吸气。

5、移臂：完成出水换气后手肘仍在水外处于最高点，此时要将手臂向前方移动，重复上述动作再次进入水中。

入水后划水路线呈S形。

7、