相信目前很多小伙伴对于一日三餐减肥食谱都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与一日三餐减肥食谱相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、减肥食谱第二周计划表：周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

2、减肥食谱第三周计划表：周一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗周二早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治午餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤周三早餐：一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份周四早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉周五早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹周六早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子周天早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤

3、减肥食谱第四周计划表：周一早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。周三早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。午餐：一碗饭，菜。晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁。周四早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。周五早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周六早餐牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜午餐豆腐脑+苹果餐，为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱。晚餐煲汤+粥品+绿茶，汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。周天早餐低脂或无糖酸奶300ml两袋大约含150大卡，一个蒸南瓜约200大卡一个小苹果约50大卡；午餐一个鸡蛋饼，一杯酸奶。晚餐一个金枪鱼三明治，一罐木糖醇八宝粥。

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