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1、创造好的休息环境： 在睡觉的时候，良好的休息环境也能有助于人体的睡眠。比如把卧室打扫的干干净净，换一套干净整洁的被套等。在天气好的时候也需要经常把被子、枕头拿出去晒一晒，做好这些可以帮助我们入睡。

2、睡前泡澡或者泡脚： 当结束了一天辛苦的工作后，入睡前可以去泡下澡或者泡下脚，让人体在泡澡或者泡脚的时候。可以促进血液的流动，缓解工作一天所带来的疲劳。而且睡前泡过澡或者脚可以促进睡眠，提高睡眠的质量。

3、尽量不喝咖啡： 咖啡本身含有一些可以刺激大脑兴奋的咖啡因，当人们在睡觉之前喝过咖啡后就很多可能因为大脑处于兴奋状态而失眠。因此对于一些经常失眠或者睡觉质量比较差的人来说，一定不要在睡前喝咖啡。

4、尽量不喝浓茶： 跟咖啡一样浓茶本身也含有一些可以刺激大脑兴奋的物质，因此对于会失眠的人也应该做到不要在睡前喝浓茶。如果习惯了在睡前喝点什么，可以喝一些热牛奶来代替浓茶，而且睡前喝热牛奶还能促进人体睡眠。

5、饮食调节： 对于晚上经常失眠的人来说，也可以通过平时的饮食来进行调理。比如可以在晚饭的时候吃一些虾、鱼或者瘦肉等，因为这些食物本身含有锌、铜，而锌、铜被人体吸收后可以促进睡眠的。也可以吃一些燕麦粥、香蕉等食物。

6、加强运动： 对于一些失眠的人来说，也可以在晚上的时候抽出一点时间来进行运动，比如去跳跳绳、去跑下步，也可以去快走、游泳等。通过运动不但可以锻炼身体、释放压力。而且运动之后人体会产生疲劳，这样就会更快的进入睡眠状态了。

7、药物治疗： 对于一些失眠严重的人来说，采取步骤1到步骤7的方法都不能解决失眠的问题后，此时只有去医院寻求医生的帮助，让医生帮你开一些治疗失眠的药，然后通过吃药来进入睡眠。但是切记是药三分毒，偶尔吃一下药问题不会很大，但是一定不要对药物产生依赖性。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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