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1、仰卧两头起身体平躺于地板，双腿放松并拢也平放于地板，双手伸直放于头后。起坐时，以胯为轴，上半身和下半身向中间靠拢，然后在缓慢放下，恢复到原状。短暂停顿后再次抬起。过程中主要依靠腹部发力，抬起和放下的动作要保持缓慢的速度，且双手放于头后尽量不要用力，否则有可能对颈椎造成一定的伤害。

2、俯卧两头起身体平趴于地板，发力时头和肩部尽量向上抬，离地面越远越好。双腿伸直并拢后，也尽量向上抬，身体的两端抬起后向中间靠拢。过程中只有腹部接触地面，在抬起时，背部、腹部、臀部、腿部的肌肉均要绷紧，保持一段时间后再缓慢放下，稍微的停顿后再次抬起，开始下一次动作。

3、卷腹卷腹主要练习的是腹部的肌肉群。其动作要领为身体平躺于地面，双膝弯曲90°，双脚平放于地面上。双手放在耳后，利用腹部的力量使上身微微卷起，且不超过45°。卷腹的过程中需要保持腰部固定，下背始终紧贴地面。新手可采用辅助卷腹的方式，其具体动作如下图所示。

4、平板支撑平板支撑以俯卧撑姿势为开始姿势，双脚分开，与肩同宽，头部伸直，和身体呈一条直线（肘关节和肩关节与身体要保持垂直状态）。前臂弯曲，使手肘和地面贴合，使支撑点在双肩的正下方。支撑过程中全身肌肉紧绷，收紧小腹，腰背挺直，将注意力集中在腹部，感受腹部发力。

5、杠铃深蹲该动作对训练臀部肌肉有明显效果。其动作为：抬头挺胸，挺直腰背，将横杠置于脑后，放在肩上。两脚间距一般同肩宽，脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。做好准备后，慢慢屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲至最低时保持1－2秒，然后再缓慢站起。蹲起时注意力集中在腿部，靠小腿发力缓慢站起，整个蹲起过程要保持重心稳定。

6、腹部扭转平躺在地上，双腿弯曲，双脚放在地上，背部保持平坦。保持下半身不动，上半身抬起，使上半身与大腿形成一个V字形，双手可持专业健身球或哑铃片。集中注意力在腰腹，收缩腰腹，并左右扭动身体。若想增加难度可抬起双腿，但旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。动作幅度越大训练效果越好。

7、健腹轮练习此动作为综合性动作，对训练核心力量有显著作用。准备时双膝跪于地面，双双手握住健腹轮置于身体正前方。开始时双手握住健腹轮像前滚动，身体逐渐舒展开来。滚到最远处后缓慢后回滚。在过程中动作尽量慢些，且尽量滚到最远处，使身体充分舒展开。

知道了什么叫核心力量，也知道了如何训练核心肌群力量，那就快练起来吧。肌肉力量训练，贵在坚持。

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