相信目前很多小伙伴对于平板支撑的正确姿势优质都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与平板支撑的正确姿势优质相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、基本动作

1、俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。

2、两脚尖并在一起减少支撑面积。

3、颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

4、自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

5、许多人在练习的时候，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉，上臂和前臂没有呈垂直角度、头部后仰或者前区，身体歪斜，这样是达不到效果的，反而使自己十分疲惫，甚至有可能造成腰部损伤。

6、正确的动作要点为：①臀部、腰部和腿在同一直线上。②中老年可以改为膝关节着地、小腿向后屈90°。

7、动作规范、量力而行、循序渐进，当支撑动作变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，循序渐进，逐渐延长时间。

8、可以分成4-6组训练，每组练习20-30秒，中间间隔时间不超过20秒，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标了。

9、在能坚持的情况下，可以逐步提高难度了：①平板支撑保持30秒；②在此基础上右手向前平伸，保持15秒，然后换左手做相同的动作，保持15秒；③双肘支撑，抬起右腿，保持15秒，然后换左腿做相同的动作，保持15秒；④左手和右腿同时抬起，用右肘和左腿支撑，保持15秒；⑤右手和左腿同时抬起，用左肘和右腿支撑，保持15秒；⑥整套动作做完后，恢复到平板支撑，保持30秒。

做之前必须进行充分的热身，一般需要10-15分钟，有腰椎间盘突出者，请在医生的指导下做。

11、