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1、对于力量型跳跃者，应多进行以下训练：1，跳绳为快速跳跃，强度较小，训练次数无特别限制。(量力而行）2，跳栏架快速跳跃，栏架高度可逐个提升。3，原地摸高俯卧撑接跳跃摸高，可锻炼腰腹力量。4，助跑摸高多进行快速跳跃练习，体会不主动发力下肌肉收缩的感觉，增强肌肉弹性。

2、对于弹性型跳跃者，应多进行以下训练：1，负重半蹲2，负重深蹲3，负重跳跃通过增加负重，体会充分发力下的肌肉收缩，增强肌肉体积与肌肉力量。

无论是哪种弹跳者，都需要进行两方面的训练，只是根据自己情况有所侧重

16岁以下不建议进行负重训练、和大强度跳跃训练。在进行高强度、连续性的训练之前，请咨询医生。

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