目前大家应该是对瑜伽基本动作十二式（为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式）比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于瑜伽基本动作十二式（为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式）方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

瑜伽基本动作十二式（为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式）

今天分享12个瑜伽体式，这12个体式虽然简单，但对身心特别有益，适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习！

幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

屈髋、屈膝向后蹲进入幻椅式

手臂向上延展，尾骨向下

吸气，还原山式，重复10-12次

体式功效：幻椅式能加强臀、腿力量，同时美化背部线条

风吹树式

从上一体式退出，回到山式

吸气，右手向上伸直到耳朵旁

呼气，髋部不动，身体向左侧屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

体式功效：风吹树式可以伸展身体侧面，帮助减少两侧腰部脂肪

树式

从上一体式退出，进入树式

重心放左脚，吸气，右髋外旋

右脚掌心贴紧左大腿根

双手合十向上延展

呼气，收紧核心，骨盆稳定

停留5-8个呼吸，换另外一侧

体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量

站立前屈-下蹲式

从树式退出，进入站立前屈

呼气，收紧核心，双脚外八

屈髋、屈膝向下蹲进入下蹲式

吸气，还原前屈，重复5-8次

体式功效：这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧，久坐的人需要多练

猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上

吸气，骨盆向前，脊柱逐节逐节延展

重复练习10-12次

体式功效：猫牛式能帮助脊柱灵活，让体内能量流动，让颈椎、腰椎、胸椎更舒服！

脊柱环绕

保持双手撑地、双膝跪地姿势

配合呼吸，脊柱顺时针绕动10-12圈

之后逆时针绕动10-12圈

体式功效：这个体式能灵活脊柱的两个侧面，这样能帮助脊柱4个面受压均匀

下犬式

从猫牛式进入下犬式

双腿屈膝、脚跟交替点地

重复练习10-12次

体式功效：下犬式能让血液回流头部、滋养身心，加上踮脚，能拉伸大腿、小腿后侧

婴儿式

从下蹲式退出，进入婴儿式

吸气，双膝分开，双手向前延展

呼气，收紧核心，身体前屈贴地

停留1-2分钟

体式功效：婴儿式能让人放松，睡前多练习能缓解下背酸痛

仰卧扭脊式

从上一体式退出，仰卧在垫面上

呼气，收紧核心，右腿屈膝贴紧腹部

吸气，转向身体左侧，头转向右侧

停留1-2分钟后，交换另外一侧

体式功效：仰卧扭脊式可以灵活腰椎，缓解下背部酸痛

髋部内外旋

仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地

呼气，右髋外旋、左髋内旋

吸气，左髋外旋、右髋内旋

注意启动核心，重复10-12次

体式功效：这个体式可以很好地活动髂腰肌，对于久坐人群尤其需要多练习

1快乐婴儿式

仰卧位，进入快乐婴儿式

双腿屈膝，大腿与地面平行

双手分别抓住脚掌外侧

注意腰背贴地，停留1-2分钟

体式功效：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解下背酸痛

1仰卧上举腿

仰卧，双腿屈髋向上伸直

核心启动，双脚动态勾脚、绷脚

重复练习10-12次

体式功效：仰卧举腿式可以增加腹横肌力量，同时增加屈髋能力，改善腰肌劳损

这12个瑜伽体式，建议每天都能练习一遍，有益身心。

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