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1、正面朝下躺在地面，两只手撑在地上，指尖向前。然後慢慢将手臂伸直，伸展背部和腰部。头部向后仰，停留几秒，再恢复到原位。

2、面向地面躺着，两手从身后抓住双脚后跟或十指交叉，两臂努力向后伸，挺起胸部，吸气，头部向后仰，保持动作呼吸六次左右。

3、双腿略弯曲坐在地上，身体前倾两手抱住脚的踝关节。身体尽量向下压，保持动作。

4、背部贴地面躺着，双脚并拢，两手平打开手心向上，整个身体呈T字。伸展背颈部，屈膝，接着两手慢慢向前呈环抱状，同时腰部用力坐起。起来的地方依次是手、颈、肩、锁骨，要与仰卧起坐弯到腹部做区分。将手再打开，躺回地面，两膝盖放平。此动作做10次左右。

5、坐在椅子上，背部贴在椅背上，双手握住身旁可以支撑的东西，向上推举，手臂伸直。一直到肘关节与肩关节平行，然后再向上推举。来回几次。

6、双脚直立或盘腿坐。双手在背后合拢，两手肘在同一直线上最好。调整呼吸，下身不动，手臂和头部同时向左摆动，重心放在右脚，刺激肩胛骨和肌肉。再向右摆动。

动作要做到位，坚持是关键！

8、