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上班族怎样能舒缓疲劳？每日上班的时候长时间紧张绷紧的工作让身体不堪重负，重复机械性的工作虽然让时间在不知不觉中已经度过，但是下班之后神经放松，肌肉放松之后，身体各处的疲劳便席卷而来。掌握五个舒缓疲劳的方法，轻松对抗工作压力。1、拉伸紧绷的肌肉上班族长时间的坐立不动，并且经过一天的紧张工作，肌肉容易出现紧绷难以伸张的状态，所以下班之后的运动不要选择太过复杂的器械来进行高强度的 无氧运动，最好选择依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行的简单拉伸运动。方法也很简单，双手举过头顶将身体拉伸牵引，然后根据肌肉传递给自己的信号来 做一些强度适中的腰肌拉，而腿部小腿肌肉的拉伸则可以通过脚尖回勾。2、温和运动关节久坐族长时间不运动容易出现关节迟钝，肩颈僵硬的状况，那么则需要做一些简单的运动来活动关节。温和的运动是指除跑步、单车、游泳等有氧运动之外的低强度运动，比如步行、散步等。步行的速度需要根据自身的体力来做调整。如果只是想柔软僵硬的身体，那么可以按照平时步行的速度运动30分钟左右，有利于呵护身体各部位的关节，避免结缔组织磨损。3、额外的“运动加餐”“运动加餐”是通过做一些简单的家务活来实现运动，活动一下全身。比如说可以收拾一下凌乱的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。有研究表明，分时段进行强度较小的运动，如简单家务，要比长时间进行高强度运动更利于健康，这样不仅能够激活身体的细胞，还能够有利于减肥，防止赘肉形成。4、拍打激活淋巴循环久坐不动最容易影响到正常的淋巴系统，而淋巴系统又是全身新陈代谢最核心的部位，所以平时要相当注意。拍打皮肤刺激皮下循环能起到激活淋巴系统的作用。拍打的重点应该在上身的颈部、腋下、前胸和关节部位，以及下半身大腿和小腿外侧的淋巴腺，可以徒手拍也可以借助刮痧板。拍打的过程或许会出现类似于皮下出血的红点，不用过于担心。5、泡个全身浴舒缓肌肉沐浴也能够起到舒缓疲劳的作用，在睡觉前可以进行一个全身泡浴，借助水的压力充分放松身体，并且配合一些具有活化身体作用的精油，这样既能够让身体感受到放松，也能够让精神得到放松，得到身心愉悦的功效，并且还能够有效提高睡眠质量，帮助对抗负面情绪。

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