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1、步骤/方法

1、牵拉运动1、站或坐着， 两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起2、达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止；4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

2、屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

3、推前运动坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手，可连续做几遍。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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