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1、屈体摸脚拉伸。双脚并拢站立，身体向下弯曲，手臂向下伸直，摸到脚为好。每天坚持做5—10次这个拉伸运动，有利于长高。

2、摸脚底拉伸。坐在地上将双腿并拢伸直，身体向前弯曲摸脚底，这个过程中双腿要保持伸直的状态不能动。

3、眼镜蛇式拉伸。身体趴在地上，双腿伸直，双手放到两侧，慢慢用手掌撑起身体向后仰，持续做10次左右即可。

4、靠墙式拉伸。面对着墙躺在地上，双臂展开，双腿伸直靠在墙上，坚持5分钟左右即可。

5、压腿拉伸。压腿就是将腿放到横栏上，并用手按压腿部，身体弯曲做压腿动作。压腿可以达到拉筋的目的，从而促进长高。

6、一字马拉伸。一字马拉伸就是将前腿和后腿要慢慢伸开，双腿伸直做一字马，身体保持直立。每次坚持3分钟左右即可。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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