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导读 今天小编来给大家分享一些关于牧师椅二头肌训练方法 漂亮手臂必备方面的知识吧，希望大家会喜欢哦1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，...
今天小编来给大家分享一些关于牧师椅二头肌训练方法 漂亮手臂必备方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。
3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
4、建议：背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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