相信目前很多小伙伴对于锻炼前的标准热身拉伸运动优质都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与锻炼前的标准热身拉伸运动优质相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、拉伸大腿内侧肌肉坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次

2、肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

3、扭膝旋转练习两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

4、大腿内侧拉伸身体先直立，左腿先向左屈膝下蹲，右腿先右直伸，脚掌贴地。左右脚交替进行拉伸10~15次。

5、腿筋拉伸双腿绷直，使用一根绳带慢慢拉起绷直的右腿，膝盖不要弯曲，使身体大腿与身体呈直角，再慢慢恢复原来的动作。左右脚交替进行。

6、腰部拉伸双腿（距离一个脚跨步）分开站立，左手撑住腰部，右手越过头顶向左手边拉伸。左右两边各交替进行10~15次。

7、提跨拉伸俯卧在地上，左脚向前提拉，左小腿与地面呈直角。双腿反复拉伸练习

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

---

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

---

标签：