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1、2、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。

2、3、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然姿势后，再反复做6次。

3、4、左右摆动：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松，摆动动作以慢而稳为佳。

京坛骨科医院提示在日常生活中，要有合理的生活习惯，注意颈部的保护，冬季的时候要防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候，一定要及时的进行检查，及时的采取适合自己的方法，避免病情发展造成的更严重影响。

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