相信目前很多小伙伴对于三头肌新手训练攻略都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与三头肌新手训练攻略相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、复合训练动作。如双窄握距卧推（躺在杠铃床上，双手举起杠铃并保持双手与肩同宽，慢慢放下杠铃后慢慢举起，来回共做30个，过程中尽量保持杠铃平衡），双杠臂屈伸（双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原，来回做50个）等，应该最先做。

2、随后做双臂同时用力的哑铃臂屈伸动作。1.正坐在凳上，两脚平踏在地上。 2.双手托住哑铃，至于脑后上方，掌心向上。3.两上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。 4.前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。 5.重复上述动作50次。

3、最后训练单臂哑铃弯举（拿起哑铃，坐在板凳上。手肘内侧连接到大腿。另一只手支撑在大腿保持身体平衡，弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌，你会感觉很爽。动作缓慢还原，来回做50个），或者使用拉索（来回100个）的动作结束训练。

按顺序锻炼并长期坚持效果更明显哦！

5、