想必现在有很多小伙伴对于晚餐一般吃什么比较好方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于晚餐一般吃什么比较好方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

晚餐建议选择的食物：

一、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜

现代医学认为，失眠是因为大脑中缺乏某些物质，如色氨酸和神经递质，羟色胺，在血清素中的分泌减少，对大脑的中枢抑制作用减弱，导致大脑的高级中枢神经活动的正常规律被破坏。白天大脑兴奋度不够，夜间又失眠。

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色氨酸在代谢后可产生血清素，抑制中枢神经系统的兴奋性，产生睡意。此外，羟色胺可以进一步转化为褪黑激素。这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素。

因此，对于一些经常在晚上失眠的人来说，晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物，这样能使人获得与安眠药相同的睡眠效果，而且没有睡眠依赖性药物的副作用，也不会上瘾，帮助我们创造稳定香甜的睡眠。

那么哪些食物色氨酸含量高呢？最高是花豆，其次分别是牛奶、豆腐、豆腐皮、鱼片干、鱿鱼、墨鱼、牛肉、鸡蛋、贝类、黄豆、虾、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龙眼、香蕉、无花果、枣、葡萄柚、苹果和梨。

二、晚餐喝粥，养好胃，安抚神经

有人觉得睡眠不太好，就去多吃人参、鹿茸等补充剂就行了，白天适当减少一些睡眠时间，问题不大。然而，人参和鹿茸之类的补充剂能刺激人的神经，吃得越多，入睡就越困难。

中医说“胃不和心不宁”。暴饮暴食会加重脾胃负担。充满食物的胃会不断刺激大脑，使人们难以入睡。因此，晚餐应尽量少吃一点，以保护脾胃。喝一些易消化的汤、粥等有助于良好的睡眠。

以下介绍几种粥：

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1、小米粥：小米的色氨酸含量是所有谷物中的第一名。直接用小米煮粥即可。

2、龙眼莲子粥：取20克广西圆肉、20克莲子、100克米饭一起煮熟。

这种粥具有镇静大脑、镇静大脑和提高智力的作用。可治疗老年人心血不足、心悸、失眠、健忘等疾病。

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3、百合枣粥：百合20克、红枣5个、米饭100克，有助于安神补气。

晚餐不建议选择的食物：

一、含有咖啡因的食物：会刺激神经系统。

二、辛辣油腻的食物：会引起胃部不适和消化不良，进而影响睡眠。还会增加肝、胆的负荷，刺激神经中枢。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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