相信目前很多小伙伴对于pc肌的锻炼（凯格尔训练）都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与pc肌的锻炼（凯格尔训练）相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、排尿法坐在马桶上，两腿分开排尿。排尿过程中有意识收缩肌肉中断排尿。此时在收缩的肌肉就是PC肌，就这样不停地排尿、止尿。有的人刚开始训练时不习惯，多做几次就会慢慢适应了。

2、波浪式运动法坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。模仿性爱时阴部肌肉收缩的感觉，进行前后的振动，每天做50~100次，即可加强pc肌。

3、腰腿法患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌。

Pc肌受伤会影响排尿和性交的快感，平时在进行拉筋运动时要注意不要拉伤pc肌。

5、