相信目前很多小伙伴对于有效的瘦人快速增肥食谱都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与有效的瘦人快速增肥食谱相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、10点加餐：水果：苹果一个蛋白质：豆浆一杯可根据喜好增加巧克力、糖果、牛肉干等零食

2、午餐：主食：米饭，面条，馄饨，水饺，米线，米粉等（根据自身喜好自选一种或一种以上）蛋白质：蛋类，牛肉，猪肉，鱼类，豆腐，海鲜（依自己喜好烹饪）蔬菜：菠菜，西红柿，花菜，土豆等这一餐以吃饱为准

3、3点加餐：蔬果：一个玉米，一个猕猴桃，一个火龙果，一个橘子（可自选）奶制品：如奶酪，牛奶，芝士片夹面包等可根据喜好选择葡萄干，腰果，夏威夷果，蜜饯等干果类食品

4、晚餐：主食：米饭，面条，馄饨，水饺，米线，米粉等（根据自身喜好自选一种或一种以上）蛋白质：蛋类，牛肉，猪肉，鱼类，豆腐，海鲜（依自己喜好烹饪）蔬菜：金针菇，海带，海白菜，菠菜，菌类，西红柿，花椰菜，土豆等以补充蛋白质，高热量为准

5、9点加餐：蛋白质：牛奶一杯（可以帮助睡眠），奶酪，蒸鸡蛋，酸奶蔬果：葡萄，糖渍番茄，木瓜，水蜜桃等冰淇淋，薯片，炸鸡，烧烤，烤肉等也是不错的高热量又快速增肥的选择哦~！偶尔放松一下也是可以的

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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