相信目前很多小伙伴对于怎样练一字马都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与怎样练一字马相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、侧面压腿和后面压腿，也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压

2、自己感觉还行就可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，拉伤韧带就不好了。

3、下一字马试一试，直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。

4、运动贵在坚持，只要你坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。

一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；<br/>二：压腿后需要踢腿（正踢或侧踢）来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。<br/>三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛，这是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

6、