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1、二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算　　1、男性　　体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄　　2、女性　　体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄

2、三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量　　1、非体力劳动的内勤工作者，　　如办公室职员：千卡x体重（公斤）　　2、需要稍耗费体力的外勤工作者，　　如理发师：千卡x体重（公斤）　　3、纯体力工作者，　　如建筑工人：千卡x体重（公斤）

3、【日常食物所含热量】1、主食　　白饭 1碗 （140g） 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡　　煎饼100克 333大卡 馒头（蒸，标准粉）100克 233大卡　　花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡　　肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡

4、2、肉类　　松花蛋（鸡）83克 178大卡　　瘦火腿2片 （60克） 70大卡　　白切鸡1块（100克） 200大卡　　煎猪肉 （140克） 440 大卡　　火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡

5、3、水果　　每100克水果所含的热量　　番茄 18大卡 西瓜 20大卡　　柠檬 31大卡 香瓜 35大卡　　草莓 35大卡 杏子 40大卡　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

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