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1、腿部负重跑步也是训练退部肌肉的一种方式。个人根喜欢在早晨进行进行这类训练，早晨锻炼能激活身体活性，使肌肉舒展，使得一整天身体都充满力量。

2、脚尖跳绳训练，跳绳是锻炼腿部弹跳力的方式之一。能起到减少腿部脂肪，强化腿部肌肉的效果

3、蛙跳训练，蛙跳训练是田径运动训练中的日常训练项目，一般来说可以围绕着田径场或者篮球场进行跳跃。在跳跃是尽量达到自身最远距离。

4、如果有加入过篮球队的朋友就会知道，篮球队一般都会通过摸高训练来训练队员的弹跳力，其动作要领就是使自身的发力点自下而上，跃起去触摸高点位置。

5、针对篮球场上的多变性，可进行持球起跳训练，这种训练方式主要基于在腿部跨步的情况下进行起跳来进行训练。这类训练的目的主要是针对在进行抢球和灌篮时所要进行跨步式跳跃训练。

6、急停起跳训练，在球权争夺中，人总是会跟着球跑的，锻炼人体的急停起跳是很有必要的。急停起跳，可分为一步急停起跳和两步急停起跳。急停起跳主要针对腿部移动方位变换进行训练，锻炼腿部进行交叉步跑动的能力。

7、在进行腿部肌肉训练的同时，要适当的对腿部进行按摩，不要超负荷训练，否则会适得其反。多吃一些多蛋白的食物是很有必要的，补充自身消耗，增强肌肉力量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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