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1、跳绳的主要部位是手腕，但脚也很重要。跳绳时可以穿高帮鞋，这样可以避免脚踝受伤。

2、呼吸要有节奏感，最好跟着跳绳的节奏。

3、跳绳的高度不宜太高，一般在3-5cm既可。

4、跳绳之前一定要进行准备活动，适当的活动手腕、脚踝。

5、一分钟跳绳训练方法：定时跳跃。也就是不停歇的跳一分钟，这期间要坚持，孰能生巧。

6、进行一定量的俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等基础训练，增强自己的力量。

7、跳绳分段增次练习：将一分钟分为3个20秒，一开始规定自己第一个20秒跳15个。下个20秒20个，依次增加，争取达到40个。

8、跳绳分段增时练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒不停歇跳绳。

9、可以适当进行一些蛙跳练习，锻炼自己的弹跳能力。

10、摇绳训练：一分钟不间断摇绳，争取可以达到150次。

11、考试小技巧：穿宽松的衣服和运动鞋。身体要挺直，不能歪曲。

饭前和饭后半小时到一小时左右最好不要进行运动。

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