今天小风给大家收集了一些跑步时如何调理呼吸，跑步时如何调整呼吸方面的信息来分享给大家，如果大家感兴趣的话就接着看下面得文章吧

跑步技巧不仅仅在于跑步的动作、速度的技巧，还包括你的呼吸的方式。跑步是有氧运动的一种，而呼吸是获得氧气的主要方式。方法

1、跑步前先深呼吸跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5、秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。

2、跑步中呼吸要有节奏节奏呼吸非常难掌握，能很好地协调运动和呼吸的关系。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都是可以缓解身体压力的。

3、跑步后的呼吸放松用左手中指堵住右鼻孔，用4、秒的时间吸气。跑完步1、5、分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

4、慢跑尽量用鼻子呼吸低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。

5、用嘴呼吸有技巧高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的2、7、%-4、0%，当达到最大运动强度的3、/4、时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

6、掌握呼吸的节奏尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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