今天小风给大家收集了一些劈叉劈不下去怎么办练成一字马，一字马劈叉怎么练要练多久的方法方面的信息来分享给大家，如果大家感兴趣的话就接着看下面得文章吧

现在很多人都在练习一字马劈叉，那么一字马劈叉怎么练要练多久的方法呢？今天小编为大家讲讲，希望能够对大家有所帮助。材料/工具一字马劈叉方法

1、首先一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

2、然后练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

3、接着你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多。

4、最后一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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