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1、哑铃用途：哑铃与杠铃有异曲同工之妙，但比杠铃更加灵活。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

2、壶铃用途：壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。

3、龙门架用途：用途广泛，既可以用于胸部练习，也可以锻炼腿部肌肉。

4、俯卧撑架用途：俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显着。用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。

5、卧推架用途：锻炼胸大肌上、下部肌群它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。

6、史密斯架用途：史密斯架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

7、活动斜板用途：活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3．4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

8、罗马椅用途：罗马椅是锻炼下背部肌肉的好器械。

9、划船机用途：针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌的锻炼。

10、肩部推举器用途：主要锻炼三角肌中束

11、高位拉背机锻炼部位：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度）、肱二头肌使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。

12、低位拉背器锻炼部位：背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度）、肱二头肌使用方法：面对训练机坐下，双脚抵于挡板，身体向滑轮前倾；吸气，用手拉动手柄至胸廓下部，挺胸；将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后。

13、牧师凳锻炼部位：肱二头肌使用方法：也是用途广泛的一个器械。可以辅助正反握哑铃、杠铃弯举。

14、引体向上辅助架目标肌群：背部肌群、胸肌使用方法：调好阻力重量，双膝跪在垫子上，双肘撑起身体。利用器械阻力，腹部以及手臂用力，使身体上下移动。

15、倒蹬机坐卧在倒蹬机上，调到适合自己的重量，双手抓把手，背部贴近椅背，双腿用力向上推举。注意退步不要伸直锁死，避免受伤。

16、腿屈伸训练器锻炼部位：股四头肌使用方法：坐在屈伸机上，调到适合自己的重量，双脚固定，背部贴近靠背。双腿发力，将机器上抬，尽量抬至双腿与地面平行。

17、腿弯举训练器目标肌群：股二头肌、腘绳肌使用方法：调好适合自己的重量，俯卧在训练器上，固定双脚，双手抓把手。腿部用力，小腿弯举，至膝盖呈90度角，然后轻轻放下，重复动作。

18、坐姿腿外展训练器目标肌群：臀大肌与腿部外侧肌群使用方法：坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，抬头、挺胸、收腹、紧腰，全身直立。随即吸气，两腿尽量向体侧展开。稍停2-3秒钟。然后呼气，直腿慢慢放下还原。重复练习。

19、哈克深蹲架目标肌群：股四头肌，也涉及股二头肌和臀大肌。使用方法：坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作。保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。

20、哑铃凳使用方法：常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。

21、站姿提踵器目标肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）使用方法：脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空；肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量；然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度；在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

22、卷腹机目标肌群：整个腹部肌群使用方法：首先坐在训练机上，调整座椅位置和重量。然后手抓把手，颈部和脊椎始终紧贴背板，利用腹部力量抬起，然后缓缓落下。重复动作。

23、蝴蝶机用途：主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。飞鸟夹胸：a.根据自己的身高调整坐垫位置,选择适合自己的配重。b.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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