相信目前很多小伙伴对于混元桩的正确方法都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与混元桩的正确方法相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、很多人站混元桩时，也会提诸如：两腿微曲，命门后凸，收丹田，坐胯。这样的表述和实际做出来的动作我们不能说他是错的。但是如果说是一点一点按照这个要领来调，看起来样子在那里，实际上里面的劲儿是不在的，一压就散。

2、实际上，这几个要求都是胯卷起来的一个结果。卷胯是大胯极力向上翻起，两臀部极力贴住。在这个时候，膝盖自然弯曲，没有腰曲，背是直的。膝盖看起来是曲的，但是他的劲儿是直的。你去试着压一压，他不会一弹一弹的，像柱子一样。

3、展胛反肩背如虎搜山又是什么呢？两边的肩胛骨要努力的展开，极力贴住。这叫展肩，也有人叫开肩。展肩的时候要向前极力落下，肩井穴用力塌下，这就是展肩反胛的动作。做好之后，肘略低于肩两三分，手与眉齐。

4、上提玉楼呢？拳谱有云：玉楼者，两耳后高骨者也。也就是玉枕穴。有人说虚领顶进顶的是百会穴，头正直提起。实际上正直提起的时候，下巴是扬起来的，肯定是不对的。提玉楼的时候，下巴是收起来的。也就是收额以正领。这个时候，从侧面看，颈曲是没有的，他应该是一个整体的弧度。从尾椎至百汇。混元桩的重心是直接落在前脚掌向后一点点，也就是脚的正中向前一点。这个时候去推，不会前后倒。

5、那么混元桩站好之后，如何去检验他里面的劲儿在不在呢？先说身上，按肩以练步，同时压两肩，看身体会不会一颤一颤的。做到了上提玉楼，就可以从头顶压，身体依然不会忽悠乱动，脖子也不会来回弯而受伤。劲儿会直接沉到脚底涌泉，一压到底。

6、再说两肩沉到底，以腋下至肩井是为竖劲儿，以夹脊至斗骨是为横劲儿，一横一竖，是为一个整劲儿。在这个时候，二头肌等肌肉是软的，然而从上下、左右两侧压胳膊，是有弹性的，压不动。这个劲儿不是靠肌肉来扛，而是一个完整的骨架结构在支撑。

7、一、起势：两脚先并拢，身体自然直立，随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽（这一点很重要），脚尖向前，脚掌踏地踏实，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可微闭眼进入凝神）。

8、二、站桩：双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样；比如，陈式太极拳要求左右手大拇指竖起，其它四指相对）。

9、要点如下：一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体竖直的可微调；在后期，胯打开后需脊柱正直，这是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收，立身中正。

10、两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切；还要做到肘横腕挺，这是上肢的要点。

11、初学者下肢不能做到完全放松，可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，就像坐在凳子上一样。一开始姿势不容易做到，坚持修炼是能做到的，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。

12、站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站才会轻松。]习练一段时间后，可体会内气运行的感觉，具体是吸气时，想像丹田内气向下，经会阴过长强，向后上沿督脉行至百会穴。呼气时，想像内气由百会穴向前下过檀中入丹田。

13、在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了。

14、三、收式双手往边收好，双腿站直，左脚向右收回，两臂自然下垂两腿外侧，头颈正直，眼睛平视似睁微闭。

根据不同条件可选择性练习。每天坚持练习5——20分钟。最好早晚各一次，久练功成。

16、