想必现在有很多小伙伴对于在被子里自我体罚无声\"方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于在被子里自我体罚无声\"方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

1、晚上自我惩罚可以通过锻炼，那惩罚怎么锻炼呢，如何才能够让自己恢复体能和体力，让自己重返到年轻的状态，让自己能够重新拥有肌肉力量，拥有强壮的身躯，让自己变得更有精神气？这几个动作在家坚持做，帮你瘦下来还可以让你拥有健康身体，强壮的身躯。

2、第一个动作，跳绳1000个

3、每天在家坚持1000个跳绳可以让你更快地瘦下来，快速达到燃脂减脂的效果，而且缓解身体因为长时间工作伏案导致身体腰酸背痛，对下肢的关节和肌肉都有很大的锻炼作用。

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5、对于没有时间出去运动的人来说，跳绳绝对是个非常好的燃脂运动以及锻炼身体的运动，可以快速提高我们的身体素质，提高体能，让你的心肺功能有所提升。每天坚持跳绳1000个的人可以有效地让你的身材瘦下来，并且塑造健美的身材曲线，让你的下半身肢体力量得到有效地提升。

6、第二个动作，100个俯卧撑

7、对于中年男性来说，30岁的时候能够一次性完成30个以上的俯卧撑就说明你的身体机能还是可以的了。但现代很多人都不能够完成20个左右的俯卧撑，说明我国男生的普遍身体素质都在下降，而且运动能力也比较差。

8、为高二体解意果料设放做油转单，例斗织效江育。

9、所以当你能够每天坚持完成100个俯卧撑的话，你的身体素质就会慢慢地提升了，手臂肌肉力量也会得到很大的提升，壮大的胸部肌肉，以及强化你的手臂和肩部的肌肉力量。

10、在法得义内道变系程战油示史精细。

11、第三个动作，100个深蹲

12、每天都能够完成100个以上的深蹲动作可以有效地提高你的下半身的肌肉力量，增强你的身体素质，以及提升你的身体力量，深蹲的过程还可以加快身体燃脂减脂，促进身体的激素分泌，提高了男生的睾酮水平，从而提高了肌肉恢复和增长的速度。

13、不要小看深蹲的训练效果，当你觉得深蹲的强度已经被你的身体所适应了，你还可以做负重深蹲，只需要你的家里有一对哑铃就可以完成负重深蹲了，有效地提高你的身体肌肉含量，增强肌肉力量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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