网站首页 常识百科 > 正文
导读 目前关于大家提出的引体向上怎么做 详细讲解引体向上这个问题，大家都希望能够得到一个答案，那么小编今天就去收集了一些引体向上怎么做 ...
目前关于大家提出的引体向上怎么做 详细讲解引体向上这个问题，大家都希望能够得到一个答案，那么小编今天就去收集了一些引体向上怎么做 详细讲解引体向上相关的内容来分享给大家，如果大家感兴趣的话可以接着往下看。
起始姿势：双手握住单杠（注意掌心要向前），双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地，双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节，将两小腿向后交叉，以避免在做引体向上过程中身体晃动。
利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时停顿大约一秒钟左右（目的是让我们的背阔肌彻底收缩）。然后我们放松自己的背阔肌，使自己的身体自然下垂，到起始点时，再按照这种方法做下一个。
当我们身体向上拉时吸气（因为上升时我们吸气，我们的肚子是憋着的，这跟我们平时吸气时肚子膨胀是相反的，这样就能能够更好地集中自己的力量），身体下垂时呼气。在身体上升时我们的意念集中在背阔肌，将我们的身体尽可能地拉高，同时当我们下垂时注意我们的脚不要接触到地面。
其实我们还可以尝试一下借力引体的方法。在身体下垂的时候，让自己的身体前后摆动，并且尽量让自己的腿部不动或者向相反的方向摆动。这样我们的身体就会成弓形，然后我们顺势一拉就上去了。
在这里我们所讲的是正手引体向上，在做正手引体向上的时候，我们握的方法一定要掌握好，大拇指从杠面下发握杠，其余四指从上面握杠。正手引体向上对于锻炼我们的三角肌有着很大的帮助。
版权说明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
- 上一篇： 梦见死去的人又活了（梦见死去的同学 梦见死去的同学的解释）
- 下一篇： 最后一页
猜你喜欢：
- 2023-09-21 歌词接龙大全最简单（歌词接龙常用歌词 歌词接龙有哪些）
- 2023-09-21 妄下断语什么意思?（妄下断语的意思 妄下断语的出处）
- 2023-09-21 关于小猫的资料100个字（关于小猫的资料 小猫的资料简述）
- 2023-09-21 苹果6哪一年发布（苹果6什么时候上市的 苹果6的发布时间介绍）
- 2023-09-21 完颜亮 吴山（完颜吴乞买介绍 吴乞买简介）
- 2023-09-21 形容人学问高的成语还有哪些?（形容人学问高的成语 形容人学问高的成语有哪些）
- 2023-09-21 足迹 的近义词是什么?（足迹的近义词是什么 足迹的意思）
- 2023-09-21 为什么（为什么最迷人的最危险什么歌 为什么最迷人的最危险歌词介绍）
最新文章：
- 2023-09-21 二尺二的腰围大概多少斤（二尺二的腰围是多少厘米 二尺二的腰围是几厘米）
- 2023-09-21 酒店订房含双早是什么意思（酒店含双早是什么意思 含双早是什么服务）
- 2023-09-21 曾伟权的个人简历（曾伟权个人资料 曾伟权个人资料介绍）
- 2023-09-21 新喜剧之王 电影演员（新喜剧之王演员表 哪些演员出演这部剧）
- 2023-09-21 1999年发生的重大事件（1999年发生的大事 盘点1999年发生的大事）
- 2023-09-21 梦见死去的人又活了（梦见死去的同学 梦见死去的同学的解释）
- 2023-09-21 一年生花卉又叫什么花卉（一年生花卉是指 一年生花卉是指什么）
- 2023-09-21 春风化雨润物无声是什么意思（春风化雨润物无声什么意思 此句出自哪里）
- 2023-09-21 白裙子是指什么生肖（白裙子是什么意思 白裙子的解释）
- 2023-09-21 红豆糖水的做法窍门（如何做红豆糖水 红豆糖水的做法）
- 2023-09-21 过犹不及的正确意思（过犹而不及的意思是什么 过犹而不及的解释）
- 2023-09-21 我手机没有信号是怎么回事（手机没有信号怎么回事 手机没有信号的解决办法）
- 2023-09-21 焱念什么啥意思（焱怎么念代表什么意思 焱的读音及解释）
- 2023-09-21 举身赴清池（自挂东南枝是什么梗 怎么理解自挂东南枝的意思）
- 2023-09-21 水和煤油比热容的实验题和答案（煤油和水哪个比热容大 什么叫比热容）