想必现在有很多小伙伴对于健康方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于凯格尔运动不会自然呼吸怎么办方面的健康知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

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1、重点是不憋气，建议先自然呼吸顺畅，保持身体放松以后再进行训练。

2、凯格尔运动整个锻炼过程中，要确保呼吸顺畅，通俗来说就是不要憋气，因为憋气会造成腹压增大，增大的腹压就会对原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的压力，影响锻炼效果。

3、如果在训练过程中找不到感觉，可以先进行深呼吸放松身体，然后在逐渐感受呼气收紧、吸气放松，刚开始锻炼时可能无法坚持收缩5秒钟，这个时候不要强迫自己用尽力气去收缩，而是先简短的收缩2-3秒，之后吸气放松收缩的盆底肌，然后循序渐进、逐步增加收缩时间，随着盆底肌的逐步增长，收紧的时间也会自然增加。

4、锻炼后要采用蛙式放松，保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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