想必现在有很多小伙伴对于健康方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛方面的健康知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

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1、准确的说是不是提肛，而是吸气收缩盆底肌用力。

2、呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升，然后吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

3、如仰卧在床上，屈髋屈膝，将手放到髂前上棘内侧1指，在呼气时进行盆底肌的收缩，此时手指可触到收缩，有训练基础的最好是配合腹式呼吸进行：

4、1、鼻子缓慢吸气，鼓肚子，肌肉往外张开，放松盆底肌。

5、2、嘴巴缓慢吐气，瘪肚子，肌肉向里闭合，收紧盆底肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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