想必现在有很多小伙伴对于健康方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于凯格尔运动腹部怎么才能不用力方面的健康知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

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1、1、找准盆底肌位置

2、排尿中断法

3、在排尿过程中，突然中断排尿，此时，你会感觉到盆底有肌肉在用力憋尿，那就是收缩的盆底肌。

4、手指插入法

5、清洁后的食指和中指并紧，轻轻插入阴道，肋紧，感受一下手指周围的肌肉收缩，那就是盆底肌。盆底肌严重松弛的患者，此种方法不适合。

6、2、放松身体再做

7、部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张，导致用力错误，借腹部发力，建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸，帮助身体放松，或将手放在腹部，保持腹部放松。另外轻微的腹部用力参与是正确的，但不能过度借力。

8、3、换姿势锻炼

9、平躺在床上容易腹部用力过多，而用手抱着双膝，然后想着自己的盆底肌发力，或是采用站着、坐着的方式交替锻炼有助于分散紧张，集中精神收缩、放松锻炼盆底肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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