活动前低升糖指数轻食：许多人爱好空腹活动，其实挨饿活动反而会加速消费肌肉里的蛋白质，因此建议在活动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖迅速上升又可以供给活动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

活动前可喝一杯无糖的咖啡：此外，也有研讨指出，适量的咖啡因也能晋升脂肪的燃烧率，如果能在活动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于下降体脂肪也有赞助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

活动后适量蛋白质轻食：研讨发明，活动后60分钟内弥补适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以赞助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能晋升基本代谢率赞助消费热量。

建议活动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

活动后吃少量的高纤食品：活动后的1小时内，可以适量饮用开水，弥补过度流失的水分，也能减少饥饿感。待活动过后1小时

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于跑步前后饮食注意事项(跑步前后饮食要注意什么)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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