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保持肌肉质量均衡饮食保持上半身健康放松了很久但是短途旅行还是可以的。正确充电忘记比例了保持水分忘掉“斑点”一切都很适度。别把自己塞得满满的。进行饮食审计

骑车减肥(你骑车减肥吗？)

骑自行车减肥吗？这些来自专家的建议将帮助你减肥。

其实自行车是生活中最好的减肥工具之一。可以吃的更好。多骑一点减肥。

我们骑车是因为我们喜欢骑车。但是，如果你想瘦几斤，骑自行车是个不错的方法，更别说好玩了！骑自行车，长途，轻松骑行或做短而快的事情都对健康有益，能给你的生活带来快乐。

饮食也很重要，虽然你不必为了减肥而放弃你最喜欢的食物。下面是一些骑行减肥的小技巧，可以帮助你更好的减肥。

保持肌肉质量

当你减少卡路里时，你就减轻了体重，但你减掉的体重并不总是脂肪。你的一些体重减轻也可能来自肌肉组织。节食的自行车手通常会变瘦，但可能会越来越慢。

正如饮食研究的先驱Covert Bailey曾经写道，“当有人说他们减掉了20磅时，关键问题是:20磅是多少？”一些节食者即使减轻了体重，最终也可能会有更高比例的体脂。

别忘了，肌肉燃烧卡路里。你的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多，即使你只是躺在沙发上。怎么处理？确保你摄入足够的蛋白质和力量训练，在减肥的同时优化肌肉保持力。

均衡饮食

为什么要摄入均衡的碳水化合物、脂肪和蛋白质？耐力需要额外的碳水化合物来增加骑行的能量，脂肪来产生饱腹感，蛋白质来修复运动后的肌肉。

这种平衡通常不需要大的调整就能达到——小的改动效果最好。比如，不是吃一大碗意大利面，而是把一半的意大利面填满，放一些瘦肉为主的酱，然后在边上加一点沙拉。也可以尝试用水果代替加工过的甜食。

保持上半身健康

因为骑自行车主要是下半身锻炼，所以骑车人有失去上半身肌肉量的风险。解决方法:全年抗阻训练。

这并不意味着你必须花几个小时在举重房——在骑行季节，每周两次只需要20分钟，而在冬天，每周两次或30分钟只需要30分钟就可以维持甚至增加你的上身肌肉量。

放松了很久

你不必总是努力工作来有所作为。相反，每周进行一次缓慢而漫长的骑行，尤其是在早期。长时间骑行(长达六小时)会燃烧大量脂肪，为你在赛季后期提供良好的耐力基础。

但是短途旅行还是可以的。

记住，即使是骑行30分钟也能帮助你减肥，尤其是在你剧烈运动的时候。尝试间歇性运动，充分利用你在马鞍上的时间。

正确充电

恢复很重要。骑行后需要补充碳水化合物和蛋白质。不要以为不吃就瘦得快。相反，你将无法恢复，你可能会很虚弱，甚至有生病的危险。还有，一定要慢慢恢复，轻松恢复。

忘记比例了

你的体重通常会发生变化，因为它受到水合作用和糖原储存等因素的影响。因此，如果你注意到体重秤上的数字在增加或减少(有时一天一次)，你就知道这是完全正常的。

如果你对数字很敏感，每周或每隔几天检查一下你的体重秤可能会激发你的动力。但是，如果发现会让你望而却步，那就放弃吧。体重秤上的数字不是你感觉或身体组成的最佳指标。

保持水分

为了在炎热潮湿的夏季努力工作，即使在凉爽的月份，保持水分也很重要。在开始加热之前，请确保你至少装满两个完整的瓶子，并且知道在路上哪里可以停下来装满它们。如果有必要，可以在水中加入运动混合物，以补充出汗时流失的电解质。

忘掉“斑点”

骑自行车会让大腿变细吗？骑自行车能帮助你减少腹部脂肪吗？有可能，但是请记住“减斑”是一项非常艰巨的任务。

如果你想在身体的特定部位减肥，你必须通过健康的饮食和运动来减肥。好消息是，当你热爱骑行的时候，锻炼就不觉得那么麻烦了。

一切都很适度。

虽然吃蔬菜很重要，但凡事都要适量。如果你喜欢吃甜食，请不时吃一小份冰淇淋或甜点。如果你总是剥夺自己，那么你可能更容易暴饮暴食。

你也需要对你吃的食物诚实。尝试或减少汽水、糖和垃圾食品。每周少喝啤酒或葡萄酒，因为它通常含有较少的热量。细微的变化加起来，不会像全面检查你的整个饮食那样铺天盖地。

别把自己塞得满满的。

在你吃饱之前停止进食——你不需要每顿饭后都有饱腹感。专家说:感觉有点饿是正常的。这并不意味着挨饿或不吃饭。把完整的信息发送到大脑只需要一点点时间，所以你可以在满意的时候停下来轻松控制每个部分。

进行饮食审计

专家还建议试着追踪一周内你放进嘴里的所有东西。他说，“有许多好的应用程序可以帮助解决这个问题。”“所以，你记录了一周的一切，然后进行分析，然后试图找出可以减少的内容。你会发现这个结果会让你大吃一惊。”

我相信随着你体重的减轻，你会获得更多的能量。一旦你习惯了骑自行车的想法，定期骑自行车就变得容易了。这本身就是一种奖励，可以让你感到精神焕发——体重是否有很大变化。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于骑车减肥（骑自行车减肥吗）的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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