如何丰胸(如何能丰胸，应该做哪些动作)

想要增大胸围，就要重点锻炼你的全胸肌和下胸肌，因为胸围的大小主要是由你的下胸肌决定的，你的上背部对你的全胸围也有一定的影响，但是平时要多锻炼胸肌。

当锻炼的重点是增加胸围时，要以整个胸肌和下胸肌为重点，增加这两个部位的锻炼，尤其是推胸。

整体来说，胸功可以分为推胸和捏胸。推胸更侧重于增加肌肉量，捏胸更侧重于锻炼胸肌的侧缝和中缝。虽然整体增肌效果不如推胸，但是锻炼胸肌的侧边、中缝和整体塑形的锻炼效果更好。增肌时多做推胸动作，塑形阶段多做捏胸动作。因为要增加胸围，所以要多做推胸动作，适当做一些捏胸动作。

首先，了解推胸中使用的各种器械的区别。

开展集体行动，主要利用杠铃、哑铃、史密斯架和固定器械进行锻炼。使用杠铃锻炼时，重量最大，整体练肌效果更好。

使用哑铃锻炼时，虽然哑铃的重量比杠铃小，但动作幅度更大，整体的增肌效果也不错。

史密斯的推胸和杠铃的推胸几乎一样。器械的运动轨迹完全固定，可以用更小的力量控制杠铃，更有利于胸肌的发挥。加上史密斯的框架通常使用配重，所以运动时的重量可以比杠铃大。

用固定器械推胸时，器械的运动轨迹是完全固定的，但使用的重量一般小于杠铃，接近哑铃。因为用固定器械推胸的动作顺序通常是向后的，力量下降较多，所以实际运动中使用的重量较低。

其次，重点讨论增加胸围时如何选择动作和器械。

因为锻炼胸肌最少需要30分钟，一般60分钟左右，最多90分钟，所以运动次数一般在3-6次之间。运动时要锻炼上胸肌、全胸肌和下胸肌。即使重点是增加胸围，也要适当锻炼上胸肌。分配给整个胸肌和下胸肌的运动和时间是有限的，需要选择运动效果更好的运动和器械。

通常先用杠铃锻炼，再用哑铃锻炼，最后用固定器械锻炼。

第三，具体的锻炼顺序。

平板卧推，锻炼整个胸肌，用杠铃或史密斯架；

推下斜平床，锻炼下胸肌，使用杠铃或史密斯架；

在长凳上倾斜平板，锻炼上胸肌，使用杠铃或史密斯架；

使用哑铃或固定装置锻炼下胸肌或整个胸肌。建议用哑铃；

如果只做四个动作，也可以用蝶泳机做第四个动作，锻炼整个胸肌或者下胸肌。通常，您可以将座椅高度调节到中间或更高的位置。锻炼下胸肌时，也可以适当的将臀部前移，但一定要保持身体稳定。

如果你做6个动作，按照建议锻炼前四个动作。

第五个动作是让蝴蝶机捏胸。如果第四个动作锻炼整个胸肌，第五个动作建议锻炼下胸肌。如果第四个动作锻炼的是下胸肌，第五个动作建议锻炼整个胸肌。

第六个动作，比较自由，可以是推胸，也可以是捏胸。可以根据个人情况灵活调整。

如果第六个动作选择推胸，可以尝试用固定器械推胸。建议锻炼整个胸肌，把座椅高度调到中间。如果选择捏胸，可以选择龙门做捏胸。也建议锻炼整个胸肌。

利用龙门架做夹胸，除了常见的夹胸动作外，还可以把滑轮调到最低点，做向上的夹胸动作，重点锻炼下胸肌。运动时应与前平举运动相区别，双手从张开状态向上合拢。

总的来说，在重点增加胸围的时候，一定要重点增加胸肌整体的肌肉量，以推胸动作为主，捏胸动作为辅，重点锻炼整个胸肌和下胸肌。

在增加胸肌围度的时候，不要忽视胸上肌的锻炼，否则胸上肌会显得很平，视觉上胸肌不够饱满。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于胸部怎样变大（怎么才能把胸围练大，应该做哪些动作）的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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