改善睡眠的食物(这13种有助于安神助眠的食物)

有以下几种食物可以安神助眠:

猕猴桃。一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度换气、交感神经过度兴奋或应激导致激素大量分泌有关。

香蕉。众所周知的减肥香蕉其实是一种很好的安眠药。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有放松肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖。其优点是热量低，富含食物纤维，促进排便。

龙眼。吃宵夜水果不利于消化，而且由于水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果会影响睡眠，对肠胃功能不好的人危害更大。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，可以安神助眠。

苹果。苹果能治脾虚补肾，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或胃不和引起的失眠有较好疗效。

菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。

热牛奶。早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

亲爱的。在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使大脑停止产生摄食激素，这是一种被发现与保持清醒有关的神经递质。

大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

土豆。它可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。为了达到这种效果，只要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。一小块烤土豆不会损害胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

燕麦片。燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼，它足以填满你的口腔。有减肥效果！同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

杏仁。杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

1亚麻籽。只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽，就会有理想的效果。它们富含ω-3脂肪酸。

1全麦面包。当你在睡前感到饥饿时，如果

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