阴道哑铃(阴道哑铃怎么用？)

女性盆底肌有“弹簧床”的美誉。

盆底肌承担着支撑、调节和性三项重要的生理功能，参与控制排尿和排便、维持阴道紧缩和增加性快感等生理活动。因此，其重要性不言而喻。

随着人们健康意识的增强，盆底肌肉的康复也受到女性的重视。

除了医院盆底的电、磁疗对盆底肌肉的恢复有很大作用外，家庭盆底康复训练也是巩固和维持治疗效果的重要方法。

辅助家庭盆底肌训练的重要工具是阴道哑铃。

(PS:以下内容仅针对有性生活的女性)

阴道哑铃是为了女性盆底肌肉锻炼而发明的。

它经历了一段时间的自身发展，从最初的同形体积到现在从20g到68g体积和重量递增的设计，使阴道哑铃更加符合女性阴道的生理结构特点，锻炼盆底肌肉支撑系统的功能。

当使用者将阴道哑铃放入阴道时，由于阴道哑铃本身的重力，如果没有用力夹住阴道哑铃，阴道哑铃会自然脱落，这使得使用者不得不收缩盆底肌肉，将阴道哑铃保持在阴道内，从而起到锻炼盆底肌肉的作用。

使用者用阴道哑铃训练盆底肌肉时，要收缩盆底肌肉，保持阴道哑铃不脱落，然后放松，再用力收缩，再放松。交替收缩和放松可以增强盆底肌肉力量，改善盆底功能。

正确使用阴道哑铃

正确放置阴道哑铃(可以用润滑膏润滑哑铃，避免涩味，末端应距离阴道口1-2cm。)

收缩盆底肌肉，拿3秒，放3秒，感觉球上升，然后放松。先做适应阶段的50组。

强度应该是渐进的。如果站立锻炼不会掉出，可以边走边做。如果走路时没有问题，可以抱孩子，做家务，上下楼梯等。

如果这些都没问题，可以边做边跳跳，这样可以增加腹压。

如果弹跳没有问题，可以换小一号的。

一般规律训练3个月，每天1-2次，每次10-20分钟，可以达到满意的效果。症状明显改善后，不必每天练习，但要坚持每周3-5次。

哪些人应该使用阴道哑铃？

咳嗽、负重、走路或跑步时憋不住尿；

大便失禁；

性生活时阴道渗漏、无法达到性高潮；

即使女性，中老年女性等。产后42天不要出现任何症状，建议使用阴道哑铃，避免可能出现的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍。

阴道哑铃怎么选？

市面上的阴道哑铃种类繁多，鱼龙混杂。选择阴道哑铃时应满足以下四点:

至少3个

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于阴道哑铃(阴道哑铃如何使用)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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