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高血糖怎么调理(年轻人应该怎么控制高血糖)

现在人们的生活质量越来越高。很多人喜欢吃含糖量高的食物，再加上精细的食物，长时间会增加血液中的糖分，对胰岛素造成一定的损害。对于年轻人来说，控制血糖很有必要。

通过饮食降低血糖。

年轻人应该根据自己的体重和每天的身体活动强度来确定每天的总热量和营养素。他们必须控制热量的摄入，均衡地为身体摄入营养，合理地摄入食物的数量、时间和种类。血糖高的人应该选择粗粮作为主食，因为粗粮中的糖分分解慢，含有大量的膳食纤维，有助于降低血糖。黑米能降低葡萄糖的吸收率，荞麦能提高糖耐量。卷心菜可以降低血糖。卷心菜可以帮助调节糖代谢，保护心脏。菠菜含有一种胰岛素样物质，可以保持血糖稳定。苦瓜中含有的植物胰岛素可以帮助控制血糖。

保持适度运动。

保持适度的运动可以消耗体内多余的能量。运动时，肌肉能量主要来源于血液中的葡萄糖。通过运动，可以降低血糖水平，增加胰岛素收集的敏感性，并可以预防并发症。尽量在饭后一小时运动。运动要循序渐进，需要较长的时间来帮助降血糖。慢跑是一种简单的运动，可以降低糖化血红蛋白和血糖，提高胰岛素敏感性，增加葡萄糖摄入；快走可以加强糖代谢的调节，延缓并发症的发生。太极拳能降低胰岛素抵抗。游泳可以促进全身的血液循环，提高消化吸收食物的能力，也可以改善高血糖的问题。

定期监测血糖。

对于高血糖的年轻人，一定要学会自我监测血糖，血糖可以及时反映体内的实际血糖情况，调整饮食和运动，预防并发症的发生。主要监测饭前、饭后两小时、睡前和晚上的血糖。

技巧

患者要保持良好的心态，及时消除不良情绪，避免情绪过度波动。如果情绪波动过大，会使交感神经兴奋，使大量肝糖原迅速分解释放到血液中，满足大脑所需的能量。血糖升高时，胰岛素无法正常调节，不利于血糖的控制。

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