快速减肥方法(如何减肥安全有效？)

这里有几个快速减肥的小技巧。

不要整天坐着，适度的体力劳动。

不要以为有了节食，就可以安心减肥了。你还需要和你的身体一起有效地帮助你新陈代谢。如果你经常坐在办公室，回到家还是坐着不动，无法帮助你有效调节身体。所以，你不妨配合本书中各种可以在短时间内完成的小练习，在各个休息时段充分练习，帮助你更好的燃烧脂肪。运动前后吃什么不会让你变胖。

控制油炸和甜食。

吃甜食不发胖的秘诀。身体的热量摄入要通过脂肪、蛋白质、淀粉的摄入来实现。尽量避免吃油炸食品或含糖量高的零食，以免体内脂肪堆积过多，造成热量堆积，体重再次飙升。

不要限制你的饮水量。

为什么喝水会变胖。有一种说法是，肥胖者即使喝水也会发胖，所以减肥期间不敢多喝水。但是没必要，因为喝水和你的肥胖关系不大。相反，多喝水也能帮助脂肪更容易燃烧。所以，不要限制自己的饮水量。

保持心情稳定愉快。

心情不好导致肥胖。当你的情绪不稳定、失衡时，就容易影响肠胃吸收，情绪低落会导致脾失调，经常生气容易伤肝。同时，抑郁的情绪也会使人减少各种活动，从而导致体育锻炼不足。当你的身体机能没有完全发挥作用时，会影响你身体溶解脂肪的能力，从而使你更加肥胖。所以，想要有效减肥的你，无论何时何地，记得保持节俭快速的心情，这样你的减肥计划才能顺利实现。

不要让自己太饿

减肥的人往往让自己不吃东西就节食，尽量让自己保持饥饿状态。事实上，这是不正确的。因为当你受不了的时候，你往往会大吃一顿来补偿自己，所以你会乱吃更多的脂肪和糖，从而使你的减肥计划功亏一篑。平时不妨给自己准备一些香蕉或者苹果或者高纤维饼干，这样在饿的时候可以及时获取能量。

好好吃早餐。要保证大脑早上对能量和营养的需求，才能提高注意力。

起床后1小时内吃适量的全麦食物，含蛋白质、少许脂肪、富含纤维的食物。

比如全麦切片面包加鸡蛋，或者坚果加燕麦片。谷物可以提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食物可以让人有饱腹感，保持血糖正常。专家指出，健康的早餐可以加快人的新陈代谢，这意味着早餐可以帮助人们在一天中消耗更多的热量。

午餐中卵磷脂必不可少。富含卵磷脂的食物包括大豆、蛋黄和动物肝脏。

由于蛋黄中胆固醇含量较高，很多担心肥胖的人在吃鸡蛋时会把蛋黄扔掉。事实上，到目前为止，还没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显的影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂有利于胆固醇代谢。

此外，胆碱是促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏堆积的作用。除动物肝脏外，蛋黄中胆碱的含量最高。蛋黄中还含有保护视网膜和黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说，尤为宝贵。

晚餐要少而清淡，但不能不吃，也不能吃很多东西。

不要用饺子、包子、酥饼、点心等含脂肪、糖分或肉类的食物代替米饭和馒头作为主食，因为它们的热能比馒头和米饭高得多，更容易使人发胖；用豆腐代替动物性食物。

用鸡肉和鱼肉代替瘦猪肉；如果菜里用了土豆和红薯，就要减少主食的数量，因为它们也含有淀粉；常吃海带、香菇、香菇、黑木耳、魔芋等菜肴，热能低，也有填饱肚子的作用，有利于减肥。最好先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等热能低的菜肴，再开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热能不过分。

控制三餐的进食速度。

大多数肥胖者因为吃得太快而吃得太多，以至于大脑无法接受“饱了”的信号。放慢吃饭速度，你会更准确的感觉到饱。建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽，再拿起筷子吃第二口，这样可以控制吃饭速度。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于简单快速的减肥方法（如何减肥才安全有效）的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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