老年人失眠该吃什么(中老年人失眠七解)

失眠是指人无法入睡或保持一种睡眠的状态，主要表现为睡眠质量差，或睡后感到疲倦，还有的是浅睡、多梦、无法入睡。中老年人非常容易失眠。中老年人失眠的主要原因一方面是生理因素，另一方面是心理等原因。

中老年人失眠七解

对于中老年人来说，偶尔失眠是可以理解的。不要把睡眠减少当成负担。如果是负担，会让身体变得极度焦虑，心理压力过大会加重失眠。

最好睡在舒服的地方，适合入睡。是中老年人摆脱失眠的主要途径。卧室要有合适的亮度，空气体要能流通，温度要合适，最好保持安静，不能有噪音干扰入睡。另外，床上用品要舒服。良好的睡眠环境能给中老年人舒适的睡眠。

保持规律的作息时间，一般晚上睡觉，白天做一些运动，比如早起锻炼，散步，打太极拳等。困了最好上床睡觉，不要躺在床上看电视。如果实在睡不着，就找点事做，困了再上床。

保持良好的生活习惯。容易失眠的中老年人饮食宜清淡。不要抽烟、喝酒、喝茶或喝咖啡。晚上睡觉前最好喝一杯牛奶，因为牛奶中含有大量的色氨酸，可以帮助人的大脑皮层变得平静，使人产生睡意，提高睡眠质量。

平时可以吃点桂圆，莲子。建议中老年人可以选择喝桂圆莲子煮粥或者泡水喝，但是一定要控制量，每天不要过量。

对于中老年人来说，平时没事的时候可以选择用手指梳理头发，因为头部有很多穴位。用手指梳理头发可以刺激这些穴位，帮助疏通身体经络，加速血液循环，消除大脑疲劳，改善睡眠，同时还可以提高记忆力。

日常生活没事的话建议多走走。它不仅有助于增强你身体的抵抗力和免疫力，还有助于提高人们的睡眠质量。每晚睡前出去散步20~30分钟，可以让你更快入睡。

失眠是一种常见病，尤其是一些中老年人，必须引起足够的重视。如果人长期失眠，会对人体造成很大的伤害。失眠会降低人体免疫力，容易得各种疾病，导致人体抵抗力下降。失眠还会容易导致记忆力下降，影响工作和学习。失眠甚至会让女性失去美丽，所以如果有失眠一定要积极调整。

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