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今日更新瑜伽体式门闩式动作讲解

2022-06-18 12:09:46 教育来源：

导读目前大家应该是对瑜伽体式门闩式动作讲解比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于瑜伽体式门闩式动作讲解方面的相关

目前大家应该是对瑜伽体式门闩式动作讲解比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于瑜伽体式门闩式动作讲解方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

门闩式对于瘦腰非常效果，有效消除腰部的脂肪，同时伸展动作还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

步骤：

双手来到肩的正下方，十个手指大大张开，中指朝向正前方，双腿在骨盆的正下方，让左脚脚背以及膝盖压底，慢慢的展开右腿向旁侧，指尖朝向正前方，右脚的足弓跟左膝来到一条直线，把左手来到肩的正下方，尾骨和头向两端做延展，后背推高向上；

在下一次吸气时，慢慢打开右侧手臂向天花板，充分展开胸腔；

呼气时慢慢将右手轻轻落下，穿过左侧的腋窝，右手指尖向左侧做延展，再一次吸气打开，指尖充分向上找天花板的方向，再一次呼气，吸气，重复三次；

最后一次吸气右手轻轻落回地板上，撤右脚回到地板，回到四柱式。

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