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今日更新膝盖不好的人适合什么运动

2022-06-18 16:17:23 教育来源：

导读目前大家应该是对膝盖不好的人适合什么运动比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于膝盖不好的人适合什么运动方面的

目前大家应该是对膝盖不好的人适合什么运动比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于膝盖不好的人适合什么运动方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的运动,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

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