首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身材要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

其次，双手曲折抱头，这样双手的力可以赞助头部更容易起来。而且在落地时可以掩护头部。有的人爱好双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

再者，双脚必需稳稳的压紧，活动时，不压紧就会把力抵消了。

30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成就应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应尽力到达30-35个/分钟。

在练习仰卧起坐时，需逐渐的增长仰卧起坐重复次数。如果是一位刚开端以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于怎么做仰卧起坐又快又轻松的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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