洗头掉了很多头发；梳头掉了很多头发；甚至当我睡觉的时候，我醒来发现我的枕头上覆盖着头发。很多人这个时候会陷入恐慌和焦虑:我是不是要秃顶了？吃什么可以弥补？

脱发的原因有很多，当然也可能是营养不良的表现，也可能是缺乏蛋白质、维生素B或缺铁。

节食导致能量摄入不足

很多人在减肥的时候会发现一个很讨厌的现象:不是掉了很多肉，而是掉了很多毛。这是因为节食时全身的能量不够，自然也就没有足够的营养来支持毛囊中的毛发生长。节食减肥是因为脱发概率大。

缺乏蛋白质

它是蛋白质毛囊的重要营养物质，也是头发的重要成分。如果没有蛋白质，头发的颜色会变浅，头发缺乏弹性，容易脱落或断裂。但是，现在大部分人都不缺蛋白质。可以观察一下自己的饮食结构。如果真的是因为蛋白质摄入不足，就要补充相应的营养缺口。

铁缺乏

缺铁会导致缺铁性贫血，头发干燥，脱发，面色苍白，怕冷，容易感到虚弱。女性经期对铁的需求量比较大，一天要摄入20mg左右。

铁主要可以通过吃红肉、血制品和一些动物肝脏来补充。其次，禽类、鱼虾和一些深色蔬菜中也含有铁，但蔬菜中铁的吸收利用率比肉类差一点。

维生素B缺乏症

b族维生素与皮肤健康有一定的关系，但没有足够的研究证明维生素缺乏会导致缺乏，但可能会导致毛躁和头发干燥。

如果饮食中不缺少这些营养物质，脱发的问题不是靠吃这些东西就能解决的。

脱发的原因还是很多的:

精神紧张、失眠会导致脱发；头皮真菌感染和各种病原体感染可导致脱发；性激素失衡和剧烈波动会导致脱发；一些疾病也会导致脱发，如甲状腺疾病、糖尿病和系统性红斑狼疮。

如果

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