大量的新鲜蔬菜和水果大量的新鲜蔬菜和水果

维生素C主要存在于蔬菜和水果中，不仅能增强人体免疫力，还能使皮肤光滑。中国营养学会对千余种果蔬的数据进行了统计分析，总结出了富含维生素c的“十大水果”，我们来看看是哪10种水果吧。(除了直接吃水果，还能做什么好吃的？每种水果都配有美食菜谱，可以参考一下。)

十:荔枝

荔枝是“中国南方四大水果”之一。它的果肉香甜多汁，富含的糖分可以补充能量，增加营养。每百克荔枝含维生素C 41毫克，虽然含有丰富的维生素C，但也不宜过量食用，否则容易上火。

越南水果，荔枝或荔枝越南水果，荔枝或荔枝

荔枝汽水:将新鲜荔枝去皮去核，果肉捣成汁，加入去籽柠檬片，慢慢倒入冷藏汽水，最后加入薄荷作装饰，清爽可口。

九、桂圆

“荔枝最贵，桂圆最好”。龙眼是以新鲜龙眼为原料制成的干品，富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质。每百克桂圆含维生素43毫克，秋冬季节可将桂圆煮成汤，有很好的滋补作用。

关闭龙眼果实关闭龙眼果实

冬季养生茶:将红枣、枸杞、桂圆、姜片用水冲洗干净，放入养生壶中，加入适量的水，启动水果茶的功能。煮好后可以根据自己的口味选择加入冰糖或者红糖。

八、木瓜

木瓜是一种很常见的水果，富含多种营养元素，味道甘甜，汁液丰富。每百克木瓜含维生素C43mg，是女性美容养颜的佳品。

木瓜木瓜

鲜奶炖木瓜:木瓜去皮去籽，切成小块，放入锅中，加入适量清水，放入冰糖中火煮沸，再转小火煮5-8分钟。最后倒入牛奶，搅拌均匀，微热。

七，草莓

草莓又香又甜又酸，大人小孩都很喜欢。除了富含氨基酸和其他营养物质外，草莓的维生素C含量是苹果的11倍。

上海:崇明生态草莓

草莓酱:将草莓洗净，切成小块，倒入无水无油的锅中，加入250g白糖，小火炖30分钟。你不能搅拌它们。开锅后撇去浮沫，柠檬对半切开，挤一半柠檬汁入锅，再煮5-10分钟。最后将煮好的草莓酱装入无水无油的瓶子中，冷却后放入冰箱。

六、山楂

鲜山楂不仅营养价值好，还是减脂降压的“小专家”。新鲜的山楂是酸的，我们可以把它晒干做成汤，或者做成山楂糕，都是不错的选择。

山楂饼:将一斤鲜山楂洗净去核，倒入不粘锅中，加入不含山楂的清水，挤成半个柠檬汁后大火煮山楂至变软。将煮好的山楂和水一起倒入破壁机中打成细腻的果泥，然后加入半斤糖和半斤冰糖，一直用小火搅拌，这样山楂泥就不会掉在刮刀上了！将山楂泥装入盒中，放凉，放入冰箱冷藏三小时。

猕猴桃

猕猴桃被称为水果之王，含有丰富的维生素C和维生素e，每100克猕猴桃含有约62毫克的维生素C，每天吃一个就足以补充人体所需的维生素C。

黑底有鲜猕猴桃猕猴桃和黄心猕猴桃。

猕猴桃汁:香蕉1根，猕猴桃2个，切块放入破壁机中，加入一些凉开水启动果汁功能，最后加入蜂蜜调味即可。

四。沙棘

沙棘果富含营养和生物活性物质。除鲜食外，还可加工成果汁、果酱等。每100克沙棘果汁，维生素C可达825毫克，是猕猴桃的2-3倍。

沙棘浆果沙棘浆果

沙棘汁:将沙棘果采摘洗净，放入破壁机中，加入矿泉水启动果汁功能，做好后加入蜂蜜调味。特别好吃，营养丰富。

三、冬枣

鲜枣又甜又脆又多汁。它们不仅味道好，而且富含多种营养元素。每百克鲜枣的维生素C含量为243毫克。鲜枣虽好，但果皮不易消化，不宜一次性食用。

蒸冬枣:将新鲜的冬枣洗净，放入蒸笼中。水烧开后，蒸15分钟左右。

二、酸枣

大枣味酸甜，生津止渴，但一个小小的果实营养丰富，软糯香甜，做枣糕开胃。

枣糕:将大枣洗净，放入锅中煮熟，然后撕去枣皮。用擀面杖将枣子捣碎去核。用白糖和枣泥拌匀，摊在盘子里，晾一周左右。晾干后，用剪刀剪成碎片。

一、刺梨

梨也叫刺菠萝。虽然很丑，但却是世界上维生素C含量最高的水果。每百克含维生素C 2054 ~ 2725mg，是真正的“维生素C之王”。

冰糖刺梨:将刺梨洗净晾干。用刀刮去表面的小刺。将刺梨切成厚片，放入无水无油的容器中，上面放一层冰糖，加入不含刺梨的矿泉水，冷藏2天。

下面是营养专家评选出的“维生素C十大水果”。跟着他们走。

秋天，吃香蕉和橘子比吃更好。维生素C含量高，女生要多吃，对皮肤有好处。喜欢美食的朋友可以“煮一点”，边肖每天都会分享不同的美食菜谱。本图文作品为原创，您的评论、转发和评论是对一点做饭最大的鼓励和支持。严禁媒体盗用，盗用必究！

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于什么水果对皮肤好(吃什么水果能让皮肤变好)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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