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在孩子每天的食物摄入中，多吃含有这五种营养素的食物，会让孩子长高。以下十种食物是孩子身高增长的“加速器”，一定要每天给宝宝吃。

文|马静

龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。

遗传的强大作用似乎一句话就穷尽了，但是对于孩子的身高来说，遗传的作用并不是100%，只占70%左右。

去年，《柳叶刀》发表了一篇文章。中国19岁男性平均身高175cm，女性165cm，居东亚人之首。高度的增加也非常大。

这几十年，我们的孩子营养有了很大的提高，所以孩子的身高除了遗传之外，跟营养也有很大的关系。#儿童书籍的头条#

在孩子每天的食物摄入中，多吃含有这五种营养素的食物，会让孩子长高。

第一，多吃高蛋白食物。

儿童骨骼的三分之一是由蛋白质构成的，蛋白质是儿童骨骼的原料。所以，要让孩子长高，蛋白质一定是不可或缺的。

第二，多吃富含钙的食物。

为什么小孩子的骨头那么硬？因为孩子的骨骼集中了人体99%的钙。

保证身体有足够的钙，让孩子的骨骼不断合成骨基质，促进孩子长高。

第三，多晒太阳，多吃维生素d。

如果没有丰富的维生素D，人体对钙的吸收只有10%。有了维生素D，钙的吸收可以大大提高。所以，只给孩子补钙，不补充足够的维生素d，是没有办法利用钙的。

“中国营养学会”建议，孩子出生后几天就要补充维生素D，每天至少补充十微克，直到孩子两岁。如果孩子户外时间少，甚至建议补充到孩子青春期。

第四，多吃富含维生素a的食物。

维生素A对骨骼生长也有很大的作用，促进长骨骺软骨中的细胞活性，促进骨骼中软骨细胞的增殖。这些都可以促进孩子骨骼的生长。

维生素A能促进蛋白质的生物合成，促进骨细胞的分化，参与软骨素的合成，所以维生素A对孩子长高必不可少。

多吃富含锌的食物。

锌可以促进生长和组织再生，使孩子的食欲更好，促进骨骼的形成和钙化，促进胶原蛋白组织的形成，促进身高的增长。锌还与生长激素的分泌有关，所以充足的锌可以让孩子长高。

以下十种食物是孩子身高增长的“加速器”，一定要每天给宝宝吃。

第一种:纯牛奶。

每100毫升纯牛奶含蛋白质约0克，钙100毫克。

对孩子的生长发育起着非常重要的作用。每天喝400毫升纯牛奶，可以给孩子补充12克蛋白质和400毫克钙，对孩子骨骼的生长有很大的帮助。

如果家长选择高蛋白高钙的牛奶，可以多补充蛋白质和钙。市场上有6g蛋白质，120mg钙的纯牛奶。

第二种:酸奶。

配料表第一项是原料奶的发酵乳。

可能有些孩子乳糖不耐受，不能喝纯牛奶，可以考虑喝酸奶。

酸奶的消化吸收率比纯牛奶好。它含有微生物，调节孩子的肠道。

但是，给孩子买酸奶的时候，一定要注意。我们一定要选择每100ml蛋白质中蛋白质含量在9g

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于吃什么有助于长高(吃什么有助于长高个子)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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