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想必现在有很多小伙伴对于打球脚踝扭伤肿了怎么办才能恢复方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于打球脚踝扭伤肿了怎么办才能恢复方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。
一、判断伤势的轻重
首先需要判断伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有剧烈疼痛，还可以勉强站立甚至还可以勉强走路的时候，说明扭伤较轻，一般自己处理就可以。如果脚扭伤后，脚踝活动时有剧烈的疼痛，无法走路甚至站立，说明伤势较重，应及时就医。
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二、轻微扭伤后的处理
正确进行冷敷与热敷伤后要避免继续负重或行走，首先要做的就是敷脚，先冷敷后热敷。【24小时内先冷敷或冰敷】在伤后立即使用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢，此时冷敷能使血管收缩，减局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。【24小时后可每日热敷】脚部停止肿胀后，就可以进行热敷了。此时热敷可以以促使局部血液循环加快，减轻疼痛。
正确按摩扭伤局部扭伤初期，适合在肿处持续按摩；扭伤后期，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉比较好。在冷敷或热敷后均可可对肿处进行按摩。疼痛时可用扶他林乳胶剂来止痛。扶他林有抑制炎性因子，具有消肿的作用。按照痛处面积大小，使用适量，轻轻揉搓（要注意力度，只能轻柔的用力）帮助药物渗透，可以缓解疼痛。
适当进行运动初期是禁止活动的，一般来说扭伤第二天疼痛和肿胀会比第一天严重，此时的活动会加重疼痛和肿胀的程度，好好休息是最好的选择，睡觉时把伤脚垫高。当脚部扭伤较为稳定的时候，就可以进行一些运动了。活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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