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随着开学季的再次临近，背包和活页活页夹正在滑入您最喜欢的零售连锁店的季节性过道。全国数以百万计的父母热情地期待着他们的孩子在度过了一生中最奇怪的一年后回到教室。
如果您是其中之一，您可以对您的家进行一些调整，以帮助支持这种迟到的向常态的过渡。“对于大多数儿童和青少年来说，坐在电脑前特别困难，因为他们经常被困在家里作为额外的压力源，”康涅狄格州的儿童心理学家和《一切顺利：改善孩子心理健康的经证实的方法》一书的作者说, Roseann Capanna-Hodge。
圣地亚哥的室内设计师Susan Wintersteen拥有多年为家庭打造健康家居的经验。两位专业人士都从他们独特的角度讨论了健康设计技巧，以帮助您的学生适应前所未有的新学年。
一、重组更新
Capanna-Hodge 建议道：“为学习和时间焕然一新或创造新的空间是开始新学年的好方法。” “考虑他们在学习时将进行哪些活动，然后考虑他们需要哪些空间，这是一个很好的起点。” 心理学家指出，也许这是重新设计的家庭作业区或为新校服重新设计的壁橱，“回到学校意味着我们还应该考虑我们的空间需要什么来帮助我们的孩子准备好学习。”
2. 支持健康睡眠
孩子们比成年人需要更多的睡眠，而且由于压力、兴奋和电子设备，许多人睡眠不足。Wintersteen 观察到，“让孩子们的房间更适合睡眠是关于良好的光线控制。” 她建议在卧室照明中添加调光器，以减轻睡眠和醒来的负担。(智能家居系统也可以在这方面发挥作用。)她还指出需要阻止外部光线射入空间。“使房间变暗的窗帘创造了休息的机会，并在打开时让光线进入。”
3. 打造适合儿童的厨房空间
她报告说，自大流行开始以来，卡帕纳-霍奇 (Capanna-Hodge) 发现孩子们情绪化进食的情况有所增加。“谈到压力饮食，这不仅意味着改变我们吃什么、什么时候吃、吃多少，还意味着改变厨房的布置方式。消除轻松获得休闲食品并提供更多健康选择可以是一个开始。” 她建议创建一个可以称为儿童友好型厨房区的地方。(为了安全起见，这应该放置在工作通道之外，例如水槽和烹饪表面之间的通道;岛的外部或末端通常是理想的位置。)“为孩子们准备食物的空间增加了周围的正念饮食并增强自尊，”心理学家指出，并补充说，“厨房的布置方式不仅可以鼓励健康饮食，还可以鼓励孩子们对自己的健康负责。
4.个性化他们的空间
Wintersteen 建议，孩子们应该参与到他们空间的设计中，其中可以包括以厨房为基础的儿童区、卧室、浴室、游戏和学习区。“用能给我们带来快乐和舒适的东西包围我们自己，可以是美丽而实用的。添加他们喜欢的颜色元素、他们欣赏的纹理并让它们成为设计过程的一部分很重要，”设计师评论道。她指出，对于年龄足够大的孩子来说，这更容易表达他们的喜好。对于年轻的家庭成员，她建议使用照片等视觉线索来帮助他们确定自己的选择。从那里，父母和设计师可以为他们创造功能性、儿童友好、温馨的空间，这些空间将拥抱他们的个性。
5. 创建安全空间
在大流行期间，我们大多数人都经历过一定程度的情绪压力，全国的儿童和青少年也是如此。Capanna-Hodge 分享道：“父母和孩子重新上学时最大的压力是担心我们会再次进行隔离，我们已经取得的所有进步都将消失。” “在世界感觉如此失控的时候，让我们的家成为避风港是一种让孩子和他们的父母控制的方式，”她建议道。这可以包括以艺术和手工艺、瑜伽、祈祷和冥想等正念活动为中心的无设备区。(锻炼和运动将是另一种选择。)“无论是一个房间还是一个专门用于有助于调节和平静神经系统的活动的空间，
6. 帮助孩子整理
心理健康专家表示，杂乱会造成压力，设计师 Wintersteen 表示同意。“孩子们房间里的杂乱——让我们面对现实吧，他们默认是杂乱的——会给他们的思想和眼睛带来额外的压力。” 设计师指出，如果没有为他们设置的系统，孩子们很难组织自己。“通常情况下，孩子渴望有一个地方放东西，在哪里可以找到他们的书和看书名，在哪里放衣服，以及一个放置他们最喜欢的玩具的地方。” 在开学前确定这一点有助于他们的重新调整。
7. 促进独立
Capanna-Hodge 建议您重新考虑您的空间，以帮助您的孩子更加自主。“想想需要修改什么来帮助孩子们独立管理他们的任务和‘东西’。” 你需要改造厨房里的泥房或桌子，这样他们就有地方放东西而不必‘唠叨’吗?” 她预测，由于他们已经很长时间没有正常的上课时间表了，因此重新回到日常生活中不会是自动的，她预测。她建议，张贴的清单、时间表和计时器是很好的工具。“当环境以视觉和逻辑的方式设置时，孩子们可以学会自己按照惯例行事，而无需父母的大量提示，这有助于减少摩擦，并肯定会建立自信心。”
8. 解决身体健康问题
数百万儿童患有过敏症、哮喘和其他严重疾病。这场大流行病对他们的家人来说尤其困难。如果您是其中之一，请考虑您可以在孩子的卧室中添加什么以支持他或她的健康。“如果我被要求为一个免疫功能低下的孩子设计一个适合返校的房间，我会从更大的区域开始，以及它们如何影响过敏、光线控制和通风，”温特斯汀分享道，他提供她通过“ Savvy Giving by Design”免费为这些家庭提供服务非营利组织。设计师指着地板覆盖物说：“我们需要用绿色认证的实心地板替换地毯吗?” 然后她考虑了室内空气质量问题：“我们的房间是否通风良好，窗户没有任何遮挡?我们有安装空气净化器吗?” 照明是另一个问题：“是否有足够的工作照明来减轻阅读时的眼睛疲劳?当白天变短时，我们是否有整体环境光可以在清晨醒来，或者在秋天晚上照亮房间以准备睡觉而没有撞到物品的危险?” 查看此列表，很容易看出这些提示也可以使没有现有健康问题的家庭成员受益，以帮助预防未来的问题。
即使您的家庭无法为新学年改造、重新思考、重组和重新激发您孩子的家庭空间，也都可以带来健康益处。
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