数百万上班族迅速转向远程工作。如果您是其中之一，您可能必须快速适应家庭空间中的工作，以便您继续使用手头的设备和家具工作。一些雇主尽其所能帮助他们在这些特殊情况下保持业务发展，但这对每个人来说都是一个具有挑战性的过渡。

停工后的数周内肯定有一种“适应和克服”的感觉。在家庭方面，餐桌、厨房柜台、餐厅椅子、厨房凳子和折叠座椅被用于临时工作站。笔记本电脑从旅行包中拿出来供日常使用，而网络摄像头在电子产品零售商处迅速脱销，用于突然无处不在的视频会议。没有人知道他们需要在餐厅或卧室工作多久。

现在看起来许多雇主计划让他们的员工在部分或全部时间远程工作，是时候重新审视您的空间和设置以改善健康了。在家中正确设计工作的健康益处包括更少的疼痛、更少的职业伤害、更多的运动潜力和更大的舒适度。“设计一个'健康'的工作空间比人们想象的要容易，”位于新泽西州的建筑公司Spiezle的室内设计总监 Jill Di Clementi说道，该公司在东海岸设有五个办事处。

必要的组件包括改善健康的工作台面、照明、座椅和计算机设备。也有支持健康家庭工作的非设备增强功能。这些可以包括房间在家里的位置，以及它的装饰、景观和占地面积。

密尔沃基的物理治疗师Nina Geromel在此列表中添加了一个物理元素：运动。这些是他们的专业提示，可使用健康设计增强功能使您在家中的工作更健康。

1. 融入运动

“久坐是一种新的吸烟方式，”Geromel 去年在Wellness by Design (Tiller Press) 中宣称。物理治疗师补充说：“即使你很活跃，也不能抵消久坐对身体的影响，包括增加中风和心血管疾病的风险。” 为了应对这些负面的健康结果，她建议办公室工作人员“如果可能的话，每小时起床一次”。她建议，这可以包括快速上厕所或去厨房吃点健康的零食，在办公桌前做深蹲和伸展运动，以及计划运动丰富的午休时间。

为您的工作日添加运动的其他方法包括在起搏的同时接听电话，在任务之间打开音乐并随着您最喜欢的歌曲跳舞，用升降桌或可调节的桌子站着做一些办公桌工作，或者添加一个跑步机桌你的空间。

2. 降低噪音

对于在家工作的人或附近的人来说，噪音可能具有挑战性。Di Clementi 建议，可以通过“在房间里添加地毯和窗帘来减轻噪音，因为织物会软化甚至消除噪音”。如果您不打算改造，房间大小的地毯可以代替新地毯。

具有隔音潜力的窗帘也可以添加到房间中，以帮助消除外界噪音。这对于有放学后交通和前院玩耍的以家庭为导向的社区尤其有用。

如果在家庭空间的全职工作中声音是一个严重的问题，绝缘可以解决这个问题。“适当隔热的墙壁会阻止声音在房间之间的传播，”设计师评论道。她指出，隐私面板和声学照明设备也有帮助。“最后，便携式且价格合理的声音掩蔽机将消除来自或离开房间的噪音。这些非常有效，”她补充道。

3. 点亮

照明不足、照明不良和眩光都会影响您的健康和工作效率。“最常见的问题往往是眼睛疲劳引起的头痛。如果有人因光线不足而前倾阅读屏幕或文件，颈部疼痛也会很普遍，”Geromel 观察到。“我看到过度照明和照明不足的混合，”她说。“明亮的荧光灯永远不会对眼睛友好，但光线不足可能同样糟糕，”物理治疗师评论道。您可能认为荧光灯是办公室的支柱，但许多房屋建筑商也指定荧光灯以符合当地能源法规。

“灯泡生而不同，”迪克莱门蒂说。设计师建议使用 4500 到 5000 开尔文范围内的 LED，它最接近自然光。“这种色温将平衡光输出的暖色调和冷色调，”她解释道。

“自然光也很重要，”她指出，可以在白天用作房间的环境照明。她建议将您的工作台放置在靠近窗户的地方以获得好处。穿过天花板的落地灯也可以提供环境照明，尤其是在晚上或太阳可能会引起过多眩光的时候。

Di Clementi 建议，在家办公也需要工作照明。她指出，它应该放在你的办公桌上，并集中在你的工作台面上。这可以通过可调节的灯或安装在桌子上方的架子或柜子上的 LED 圆盘灯来提供。“对于任何照明，您都希望避免将其直接放置在计算机前面，以避免在屏幕上造成任何眩光，”设计师补充道。

4. 改善您的工作面

如果您能够这样做，请考虑一个可以增强您的健康和福祉的工作台面。选项包括跑步机办公桌、可调节办公桌和升降桌。所有这些都让您可以选择工作而无需坐几个小时。

她说，Geromel 的客户使用跑步机办公桌。“反馈往往非常积极。如果有人在白天容易烦躁，这可能是让更多注意力的好选择。我总是建议走得很慢，这样在专注于工作时就不会有跌倒的风险。”

Di Clementi 为跑步机办公桌购物提供了以下建议：“请确保您购买的是优质产品，因为在处理多项任务时，安全性是一个问题。确保可以小幅度调整速度;并且它具有自动关闭机制和减震器。确保桌面足够大，可以容纳您工作可能需要的所有必需品(电脑、鼠标、电话、纸张)。” 设计师还建议考虑其安全操作的电线管理(因此没有人被电源线绊倒)，以及解决噪音和振动问题，并考虑您在使用它时是否需要隐私功能。

可调节的坐站两用办公桌是跑步机办公桌的替代品。“坐/立办公桌有多种形状和尺寸以及不同类型的操作机制，这使得成本各不相同，”Di Clementi 观察到。设计师补充说，固定办公桌上的升降桌可以以较低的成本实现相同的目标，但它们并不总是具有所需的工作空间。

Geromel 也看好坐/立式办公桌和升降机。“人们往往感觉更好，全天疼痛减轻，精力充沛，”物理治疗师分享道。“每小时从站着到坐着，反之亦然，这是让你运动的好方法，”但她警告说，“我从不建议整天站着;你从改变职位中获得最大的好处。”

5.升级你的座位

让我们面对现实吧，大多数上班族都会在桌椅上度过几个小时。坐在错误的类型上会对您的身体造成严重破坏。“最大的抱怨往往是头痛、颈部疼痛和背部疼痛，”Geromel 谈到选择不当的椅子时说。

“最好的椅子可以定制可移动的扶手(向前、向后、进出和高度)、可调节的靠背、可调节的高度和可调节的座椅深度。没有人是完全相同的尺寸，完全可调的办公椅将为您的身体提供最好的支撑，”她建议道。

6. 改善空气质量

“空气过滤是一个热门话题，尤其是在大流行期间，”Di Clementi 宣称。在此之前，这也是一个问题，在为提高能源效率而精心建造的房屋中最为严重。事实上，据环境保护署称，室内空气污染可能比室外环境严重 10 倍。

许多家庭专业人员没有意识到的是，计算机设备会将挥发性有机化合物(VOC) 释放到房间中，尤其是当它是新设备时。让空间通风良好可以抵消风险(以及感染许多病毒的风险)。

Di Clementi 提供了以下建议，以从家庭空间的室内空气质量改善您的工作：“经常更换暖气和空调过滤器，并使用具有高 MERV 等级的高质量过滤器。使用便携式空气净化装置去除空气中的过敏原和污染物”，最后但同样重要的是，“尽可能打开窗户让空气进入!”

7. 添加便利设施

利用小吃休息时间呼吸新鲜空气和伸展双腿是有道理的，但许多忙碌的高管也希望在家中为他们的工作添加能量或补水元素。如果这些工作区最终将接待客户访问，则尤其如此。

一个小冰箱——尤其是内置在橱柜里的冰箱——可以盛放风味增强的水、水果和其他健康零食。带有卡布奇诺咖啡机、奶精冰箱抽屉、杯子和其他冲泡设备的咖啡站可以让您的工作日更快进行。壁炉和图书馆的墙壁可以让空间感觉更温馨。

8. 个性化您的空间

仅仅因为您在家里的工作是为提高工作效率而设计的，并不意味着它不应该是一个令人愉快的环境，尤其是考虑到将在那里度过多少小时。“我坚信，个性化您的空间对于建立有意义的在家工作环境至关重要，”Di Clementi 分享道。

“我喜欢问我的客户，‘什么让你快乐?是你的家人吗?如果是这样，我会添加一张家人最喜欢的照片。如果是陶瓷等爱好，我建议您使用您的其中一件作品来装饰您的办公桌，”她说。设计师指出，一些收藏品或个人创作可以用于工作空间的多用途，例如拿着笔或夹子的陶瓷。“这些添加的元素将带来美好的回忆，让日子更美好。它们有助于您的心理健康，而桌下迷你自行车或平衡板等其他物品将让您保持活力。”

您还可以粉刷(或照亮)您的空间，让您感到愉悦、平静或充满活力。红色和橙色通常让人精神振奋，但也会带来焦虑。蓝色和绿色倾向于平静，可能是高压力工作的理想选择。黄色可以带来欢乐，但也可以让阳光充足的房间感觉更热。总是有黑板漆作为终极个性化的选择。

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标签： 八个健康设计